체중별 운동별 칼로리 소비량 / 운동과 칼로리

예전블로그에서 옮김.

운동- 몸무게	45kg	50kg	56kg	61.2	67.5kg	73kg	78.7kg	84kg	90kg	96.3kg
잠자기	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
TV , 책보기	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
앉아서 말하기	2	13.5	16.5	18	19	19.5	21	22.5	24	25.5
옷입기 OR 씻기	20	15	26	29	32	34.5	37	39.5	42	47.5
서있기	10	23	12	13	14	15	16	17.5	19	21.5
계단내려가기	45	11	50.5	56	61.5	72.5	78	83	88	99.5
계단올라가기	117	131.5	146	160.5	175	188.5	202	215.5	229	258.5
청소기로 청소	27	30.5	34	37.5	41	45	47	50	53	60.5
마룻바닥 물청소	30	34	38	42	46	49.5	53	54.5	60	67.5
유리닦기	28	31.5	35	38.5	42	45	48	51	54	61.5
앉아서 글쓰기	12	13.5	15	16.5	18	18.5	21	22.5	24	27
회사의 업무	20	22.5	25	27.5	30	32	34	36	38	44
서 있는 작업	16	18	20	22	24	26	28	30	32	36
타이핑(40단어/1분)	15	17	19	21	23	25	27	29	31	35
공장에서 작업	16	18	20	22	24	26	28	30	32	36
페인트 칠하기	23	26	29	32	35	37.5	40	43	46	52
무거운 짐 운반	45	50.5	56	61.5	67	72.5	78	83	88	99
베드민턴, 발리볼	36	39.5	43	48.5	52	58.5	65	70	75	84.5
배구	32	35.5	39	43	47	50.5	54	58	62	70
농구	46	52	58	64	70	76	82	87.5	93	105
볼링	45	50.5	56	61.5	67	72.5	78	84	90	100.5
나이트에서 춤추기	28	31.5	35	38.5	42	45	48	51.5	55	62
골프	26	29.5	32	36.5	40	44	48	51.5	55	61.5
자유형 20야드/1분	26	29	32	35	38	41.5	45	48.5	52	58
접영 20야드/1분	32	36	40	44	48	52	56	59.5	63	71.5
승마	45	50.5	56	61.5	67	72.5	78	84	90	101
테니스	45	50.5	56	61.5	67	45	50.5	56	61.5	67

다음은 활동에 따른 소비 열량표이다.
20~29세를 기준으로 남자는 66kg, 여자는 53kg인 사람이 30분을 운동했을 때의 소비되는 열량을
기준으로 했다.

 

 [ 매우 약한 활동 ]

매우 약한 활동	남자(20~29세, 66kg)kcal	여자(20~29세, 53kg)kcal
교양(독서 등), 휴식, 담화	46	35
담화(서서)	50	38
식사	53	38
세변, 배변 등	57	43
재봉	57	43
취미(꽃꽂이, 악기연주 등)	57	43
운전	57	43
책상사무	59	46

 [ 약한 활동 ]

약한 활동	남자(20~29세, 66kg)kcal	여자(20~29세, 53kg)kcal
차타기(전철/버스, 서서)	75	56
화장	77	59
산보	91	68
세탁 – 전기세탁기	81	60
세탁 – 손빨래	117	87
세탁 – 빨래널기, 빨래걷기	117	87
세탁 – 다림질	91	68
취사	95	72
청소 – 진공청소기	99	73
청소 – 방 쓸기	117	87
정원 가꾸기	109	81
보통 속도로 걷기(통근)	113	84
목욕	121	89
육아(업고 걷기)	121	89
게이트볼	109	81
배구	113	84

 

[ 보통 활동 ]

보통 활동	남자(20~29세, 66kg)kcal	여자(20~29세, 53kg)kcal
자전거(보통 속도)	131	97
계단 내려오기	145	108
청소 – 걸레질	162	121
빨리 걷기(통근)	162	121
이불 올리고 내리기	162	121
이불 널고, 걷기	212	157
계단 오르내리기	200	149
볼링	127	95
소프트볼(평균)	127	95
소프트볼 – 투수	145	100
소프트볼 – 야수	129	97
야구(평균)	135	100
야구 – 투수	180	134
야구 – 야수	127	95
캐치볼	145	108
골프(평지)	145	108
골프(언덕)	214	159
댄스(가볍게)	145	108
댄스(활발하게)	214	138
자전거(100km/hr)	158	118
체조	162	121
에어로빅	180	134
하이킹(평지)	145	108
하이킹(산지)	198	146
탁구	214	159

 

 [ 강한 활동 ]

강한 활동	남자(20~29세, 66kg)kcal	여자(20~29세, 53kg)kcal
계단오르기	267	199
테니스	249	186
스키(활강)	249	186
스키(크로스 컨트리)	354	262
수상스키	249	186
배구	249	186
배드민턴	249	186
등산(평균)	249	186
등산 – 오르기	319	237
등산 – 내려오기	204	159
유도, 검도	249	186
축구, 럭비, 농구 등	285	211
스케이트	285	211
수영 – 장거리	319	237
수영 – 자유영	319	237
수영 – 평형	390	289
웨이트 트레이닝	376	278
근력운동 평균	305	227
근력운동–덤벨	442	328
근력운동–바벨	345	256
조깅(120m/min)	249	186
조깅(160m/min)	337	250
달리기(200m/min)	459	340

 

출처(불명)